Hogyan alakíts ki olyan edzésrutint, amihez tényleg tartani tudod magad?
Tudományosan megalapozott útmutató a hosszú távon fenntartható edzéshez. Ismerd meg, hogyan működik a következetesség, és hogyan tarthatod fenn az edzési rutint hosszú távon.
Amiben segíteni tudok
Edzőtermi vagy otthoni, saját testsúlyos vagy súlyzós edzésed megtervezésében, ha a célod:
- Általános fizikai állapotod javítása
- Testösszetételed javítása (pl. fogyás)
- Izomépítés
- Fejlődésed pontos nyomonkövetése
Edzéstervedet mindig a rendelkezésedre álló időhöz és eszközökhöz igazítom, hogy a legjobbat hozhasd ki magadból. Kapcsolatban maradunk miután megkaptad az edzéstervedet, elemezzünk a fejlődésedet és módosítjuk a programodat, ha szükséges.
Rólam
Váczi Gergely - Fitness-Testépítés Sportoktató
Váczi Gergely vagyok, Fitness-Testépítés Sportoktató. Végzettségemet az IWI-nél, képesítő vizsgámat pedig a Testnevelési és Sporttudományi Egyetemen szereztem meg. Az edzőterem és a súlyzós edzés már több, mint 20 éve az életem része, de emellett tapasztalatot szereztem olyan sportágakban is, mint a crossfit, ökölvívás és taktikai önvédelem. Fontosnak tartom a biztonságos, sérülésmentes edzést. Elvégeztem a Magyar Vöröskereszt középfokú elsősegélynyújtó képzését is, jelenleg pedig mentőápoló képzésben veszek részt.
MyPlan
Személyre szabott edzéskövető webalkalmazás
A MyPlan egy edzéskövető rendszer, melynek felüléten megtalálod a személyre szabott edzésterveidet, az abban szereplő gyakorlatokkal. Egyszerű edzéskövetés: edzés közben a telefonodon megjelenítve követheted a gyakorlatokat, magad módosíthatod a sorozatszámot, ismétlésszámot és a használt súlyt is. A MyPlan a használt súlyokat egy grafikonon is megjeleníti, így egyből látod, hogyan fejlődtél az egyes gyakorlatokban az elmúlt alkalmakhoz képest. A személyi edzéstervedhez automatikusan hozzáférést kapsz a MyPlan felülethez is.
- Másodpercek alatt rögzítheted a sorozatokat
- Gyakorlatonkénti előzmények
- Átlátható, egyszerű felület
- Nem kell a gyakorlatok felvitelével bajlódnod, az edzésterved automatikusan megjelenik
- Elérhető magyar és angol nyelven
Tudástár
Hasznos tippek otthoni és edzőtermi edzéshez
Mi az RIR (Reps in Reserve), és miért fontos az edzésedben?
Az RIR — vagyis Reps in Reserve — egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módszer az edzésintenzitás szabályozására. Segít elég keményen edzeni a fejlődéshez, miközben elkerülöd a felesleges kifáradást és kiégést.
Miért elengedhetetlen az edzéseid nyomon követése?
Az edzések nyomon követése az egyik legegyszerűbb, mégis legerősebb eszköz a hosszú távú fejlődéshez. Ismerd meg, hogyan segíti az edzésnapló a progresszív túlterhelést és a motiváció fenntartását.
RAMP szemléletű bemelegítés – hogyan készülj fel okosan az edzésre?
Legtöbbeknél a bemelegítés néhány perc futás vagy biciklizés, majd pár dinamikus nyújtógyakorlat és már jöhetnek is a munkasorozatok. Bár ez jobb, mint a teljes bemelegítés kihagyása, a modern edzéstudomány szerint messze nem ez a leghatékonyabb módszer.
Edzésprogramok
Válaszd ki a hozzád illő csomagot
Mindegyik csomag személyre szabott edzéstervet, MyPlan hozzáférést és folyamatos kapcsolattartást tartalmaz.
Alapcsomag
Kezdő / újrakezdő
2 hónapos hozzáférés
15 000Ft
- Online állapotfelmérés
- Egyedi edzésterv céljaidhoz igazítva
- MyPlan hozzáférés a fejlődés követéséhez
- Fejlődéselemzés havonta
Bővített csomag
Fogyás / Izomépítés
6 hónapos hozzáférés
29 000Ft
- Minden Starter csomag funkció
- Kétheti online egyeztetés
- Edzésterv módosítások (szükség esetén)
- Fejlődéselemzés minden második héten
Az ár egyszeri díj, ami Alapcsomag esetén 2 havi, Pro csomag esetén 6 havi hozzáférést és kapcsolattartást tartalmaz.
Kérdésed van? Szívesen segítek!
Ha bizonytalan vagy, szeretnél többet megtudni, vagy csak beszélnél a céljaidról, írj bátran.
Kapcsolatfelvétel